▷ Las Mejores Frutas para Nuestra Salud ©

Fecha de actualización: 13-Dec-2023

Debido a que las frutas representan una excelente fuente de vitaminas y minerales esenciales, tienen un alto contenido de fibra y proporcionan una amplia gama de antioxidantes; instituciones y organismos de salud y nutrición de todo el mundo concuerdan en recomendar la ingesta de este alimento regularmente. Sin embargo, en vista de que no todas son iguales, es necesario determinar cuáles son las frutas que figuran como mejores aliadas para el organismo. Para ello, aquí hacemos una revisión de las mejores frutas para nuestra salud.

1. ¿Por qué es importante consumir frutas?

Ya sea en batidos, compotas o en forma de snacks, las frutas son excelentes aliadas nutricionales en el día a día. Algunas de ellas hacen maravillas en la protección de nuestro sistema digestivo, otras se asocian al buen estado de nuestras arterias, mientras que otras protegen nuestra visión y más. En general, consumir fruta de forma regular es una muy buena forma de mantenerte sano y reducir el riesgo de enfermedades. Dada su importancia, te mostramos las mejores frutas para promover tu bienestar.

1.1 Manzanas

Si bien el dicho “una manzana al día mantiene alejado al médico” no debe tomarse literalmente, hay que reconocer que esta fruta es una gran aliada para nuestra salud. Baja en calorías, la manzana contiene pectina, una fibra soluble conocida por regular el tránsito intestinal.Además, esta sabrosa fruta es rica en vitaminas C, K y manganeso.

La manzana también es rica en flavonoides, antioxidantes que ayudan a prevenir enfermedades cardiovasculares al reducir y prevenir la oxidación de los lípidos que circulan en la sangre y al minimizar los niveles de colesterol en sangre. Las manzanas también reducen la incidencia del síndrome coronario agudo, particularmente en los hombres.

1.2 Bananas

Es sabido que su alto contenido en fibra favorece el tránsito intestinal, pero el efecto favorable que tiene el consumo de bananas en nuestro organismo va mucho más allá de eso. Esta maravillosa fruta se ha relacionado con un menor riesgo de padecer cáncer de riñón y un efecto beneficioso sobre el riesgo de cáncer colorrectal. Ricas en potasio, las bananas ayudan a regular la presión arterial, protegen al organismo de accidentes cerebrovasculares y limitan la formación de cálculos renales.

Además de ser una fuente confiable de vitamina B6, manganeso, vitamina B9, vitamina C, cobre y magnesio, estudios han demostrado el efecto positivo que tiene la ingesta regular de bananas sobre úlceras estomacales, diarrea crónica, enfermedades cardiovasculares y la diabetes tipo 2.

1.3 Naranjas

Esta deliciosa fruta es rica en vitaminas C, B1, B5, B9, calcio y cobre, también promueve un sistema inmunológico eficaz, permite el adelgazamiento de la sangre y es una excelente arma contra el estreñimiento. Además, es uno de los alimentos que más contribuye con la reducción de la incidencia de enfermedades cerebrovasculares.

Varios estudios han demostrado que el consumo de frutas cítricas, incluida la naranja, está relacionado con la prevención de ciertos tipos de cáncer, como el cáncer de esófago, cáncer de estómago, colon, boca y faringe. Los antioxidantes contenidos en esta fruta cítrica promueven una reducción del estrés oxidativo, lo que ayuda a prevenir muchos problemas de salud.

1.4 Kiwis

Muy rico en vitamina C, el kiwi también contiene vitaminas K, B9 y E, cobre, potasio y compuestos con propiedades antioxidantes, que neutralizan los radicales libres, previniendo el envejecimiento celular y ciertos tipos de cáncer. Además, contiene una cantidad impresionante de fibra, lo que favorece el buen tránsito intestinal.

Esta fruta también tiene estudios científicos que han dejado claro su potencial cardioprotector. Los investigadores evidenciaron que el consumo de 2 o 3 kiwis al día durante aproximadamente 1 mes conduce a una reducción de la agregación plaquetaria así como a una reducción de los triglicéridos en sangre, 2 factores de riesgo asociados a la enfermedad cardiovascular.

1.5 Piñas

Esta exótica fruta es conocida por promover la pérdida de peso, contener vitaminas A, B y C, manganeso y cobre, lo que la convierte en una fruta excelente para preservar el sistema inmunológico, el sistema nervioso y la memoria.

La piña además contiene bromelina, una enzima que tiene propiedades antiinflamatorias y se asocia a una mejor circulación sanguínea, también favorece la digestión de las proteínas.Al ser rica en antioxidantes, la piña también favorece la digestión, combate las alergias y drena el organismo. Todo esto hace de la piña, una fruta ideal para incluir en dietas asociadas a la retención de líquidos o la celulitis.

1.6 Almendras

Preciada por su efecto adelgazante y contribuyente de la salud de la piel, la almendra es un fruto oleaginoso cuyo consumo se ha demostrado estimula el sistema inmunológico. Al ser ricas en omega 9, las almendras ofrecen una fuente de buena grasa, y gracias a su alto nivel de magnesio y calcio, son ideales para promover la salud de músculos y huesos.

La vitamina E que contiene frena la formación de aterosclerosis, las placas que obstruyen las arterias y favorecen la aparición de accidentes cerebrovasculares y enfermedades cardiovasculares. Dado su alto contenido de fibra, esta crujiente fruta contrarresta el colesterol malo y ayuda a regular la presión arterial gracias a su importante concentración de potasio.

1.7 Fresas

Las sabrosas fresas son apreciadas por muchas personas. Pero además de su delicioso sabor, esta fruta es rica en antioxidantes, vitaminas C, A y B, calcio, cobre, hierro, magnesio, manganeso, potasio y zinc. Además, las fresas son bajas en calorías, no contienen grasa, y son bajas en sodio y en azúcar. Sin duda, son el postre ideal cuando se quiere adelgazar.

Esta fruta está compuesta de flavonoides que incluyen antocianinas, un reconocido anticancerígeno.Además,también tiene propiedades antiinflamatorias, antimicrobianas y antivirales, y se sabe que promueve la salud ocular,calma la inflamación de las articulaciones, regula la presión arterial. Dado su alto contenido de fibra, las fresas también ayudan a retardar la absorción de azúcares y favorecer el tránsito intestinal.

1.8 Arándanos

Al igual que las fresas, los arándanos contienen antocianina, un antioxidante que ayuda a luchar contra patologías graves como el cáncer.Pero estos pequeños frutos también contienen pterostilbeno, un compuesto químico que ayuda a combatir la acumulación de placa en las arterias, por lo que su consumo contribuye a reducir el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares o los accidentes cerebrovasculares.

El arándano es una excelente fuente de vitamina C y tiene un efecto beneficioso sobre la retención de agua, la mala circulación, el dolor menstrual y las hemorroides. Finalmente, esta fruta tiene propiedades antiinflamatorias, antisépticas (urinarias), remineralizantes, laxantes, desinfectantes, antisépticas y bactericidas.

2. Conclusión

Como queda evidenciado, el consumo de frutas es particularmente favorable para tu bienestar general, y dada su amplia variedad, hay opciones para todos. La intención de mostrarte cuáles son las mejores frutas para tu salud es –obviamente– alentarte a consumirlas, pero también a llevar un estilo de vida saludable que incluya actividad física regular y una dieta que en la que estén presente todos los grupos de alimentos.

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