▷ Cómo Recuperar la Flora Intestinal ©

Fecha de actualización: 24-Feb-2024

Si tienes problemas estomacales con frecuencia, dificultad para defecar y estás lleno de gases, es probable que tengas un desequilibrio en la flora intestinal. Cuando nos referimos a la flora intestinal, estamos hablando de las billones de bacterias malas y buenas que habitan en el intestino grueso, donde las buenas se encargan de descomponer los alimentos para que los nutrientes sean absorbidos por el organismo. Si tienes problemas de este tipo, conoce cómo recuperar la flora intestinal fácilmente.

1. Definición: ¿qué es la flora intestinal?

La flora intestinal, también se conoce con el nombre de “microbiota intestinal”. Como hemos dicho, esta parte esencial de nuestro organismo está formada por un conjunto de microorganismos: bacterias, virus, parásitos y hongos no patógenos.

Realmente, se trata de miles de millones de microorganismos y bacterias, cada uno de ellos, son importantes en la regulación de la salud intestinal, en la inmunidad y en la absorción de ciertos nutrientes.

Esta flora se localiza principalmente en el intestino delgado y el colon y está en perpetuo movimiento: a cada momento mueren bacterias y nacen otras, de ahí la importancia de mantener un buen equilibrio de la flora intestinal a través de los alimentos.

2. Métodos para recuperar la flora intestinal

Aquí hablaremos de distintos métodos para recuperar con éxito la flora intestinal: desde el consumo de alimentos, como especias, probióticos y prebióticos, entre otras prácticas aconsejables.

2.1 Consume un máximo de vegetales orgánicos

Para mantener y nutrir las bacterias que habitan en tu intestino es necesario que les suministres combustible porque son organismos vivos.

Una forma de hacer esto es ingerir vegetales en mayores cantidades. Gracias a las fibras de estos alimentos, los microorganismos buenos pueden desarrollarse. Estas mismas fibras también participan en parte en la evacuación de los desechos alimentarios y la limpieza del colon, limpiando así los intestinos.

Cuantas más verduras y plantas comas, ya sean crudas o cocidas, más fibra te aportarán y, por lo tanto, mayor combustible para las bacterias.

2.2 Limita el consumo de carne

Los residuos o el tejido muscular de la carne, a diferencia de los residuos vegetales que también sirven para barrer el colon y eliminar las heces, se estancan en el colon y promueven la descomposición de la flora.

Una vez, atascados en el colon, las bacterias liberarán toxinas y, a la larga, provocan inflamación. Posteriormente, pueden crear permeabilidad intestinal lo que contribuye a un desequilibrio de la flora.

Es por ello que los especialistas hacen mucho énfasis en limitar el consumo de carne y los tejidos animales. Y en su lugar, favorecer la ingesta de plantas será beneficioso para el desarrollo de una buena flora intestinal, así como para limitar el impacto inflamatorio del exceso de carne.

2.3 Consume probióticos naturales

Algunos alimentos contienen naturalmente probióticos o bacterias buenas para nuestra flora intestinal.

Son bien conocidos los fermentos lácticos de los yogures pero cualitativamente, los expertos recomiendan los productos lacto-fermentados o fermentados ricos en probióticos, tales como el chucrut, miso, soja fermentada,natto, tempeh, kimchi, tamari, kombucha, kéfir, aceitunas, encurtidos, otras verduras fermentadas.

El consumo habitual de este tipo de alimentos, sin duda, ayudará a desarrollar la flora intestinal con una buena diversificación de bacterias.

2.4 Mantén tu flora intestinal con prebióticos

Una vez repoblada la flora intestinal, es necesario alimentar a estas bacterias y favorecer su crecimiento. Aunque ya hemos dicho que las fibras de los vegetales pueden nutrir a las bacterias, éstas se utilizarán principalmente para limpiar el colon y los intestinos de sus desechos.

Lo mismo ocurre con los llamados prebióticos que son cadenas de carbohidratos específicas y que optimizan el crecimiento y desarrollo de estas bacterias. Estos alimentos son: puerros, alcachofas, espárragos, chirivías, ajo, cebolla, chalotes, salsifí, achicoria, plátano, etc.

Por lo tanto, el consumo habitual de prebióticos ayudará a nutrir tu flora intestinal y hacer que las bacterias buenas crezcan y se fortalezcan.

Sin embargo, se debe tener cuidado con las personas que todavía no han desarrollado suficientes bacterias buenas. En este caso, consumir demasiados prebióticos puede provocar problemas digestivos. En este caso, los especialistas recomiendan ir poco a poco para que la flora intestinal cambie, lo mismo ocurre con las verduras crudas.

2.5 Especias y plantas para higienizar y desinfectar tu flora

Para eliminar las bacterias patógenas del intestino, limpiar y depurar la flora intestinal, puedes utilizar varios alimentos o complementos alimenticios, así como especias y plantas que resultan muy efectivos. Algunos de estos son:

Extracto de semilla de pomelo
Olivo
Ajo
Canela
Clavos de olor
Laurel
Orégano
Tomillo (también utilizable en aceite esencial).
Ácido caprílico

Este último es un excelente antifúngico natural que se encuentra en el aceite de coco o la mantequilla. Su ingesta limitará la proliferación de candida albicans en el intestino.

2.6 Aceites esenciales para reequilibrar la flora intestinal

Para la salud intestinal y el equilibrio de la flora también puedes utilizar aceites esenciales de orégano, de ajedrea, albahaca exótica o menta, entre otros ejemplos.

Sin embargo, ten cuidado al usar aceite esencial porque, debido a su poder y efectividad, también requieren precauciones para su uso. De hecho, algunos de ellos, pueden ser neurotóxicos, abortivos, dermocáusticos o hepatotóxicos.

Para adoptar una ingesta segura, no dudes en consultar a un especialista. Las principales precauciones y contraindicaciones se refieren a mujeres embarazadas o en período de lactancia y a niños menores de 3 años.

2.7 Ayuno

Y finalmente, una forma rápida de regenerar tu microbiota intestinal, es el ayuno dietético de varios días.

Recuerda, si tienes síntomas o patologías crónicas importantes, la mayoría de las veces es necesario consultar a tu médico.

3. Conclusión

En caso de trastornos estomacales y problemas para ir al baño regularmente, ya tienes información acerca de lo que puede estar pasando en tu organismo y cómo recuperar la flora intestinal para encontrar una mejoría en el funcionamiento de tu aparato digestivo.

4. Productos Interesantes para Recuperar tu Flora Intestinal

Estos son los productos más interesantes que hemos encontrado para recuperar tu flora intestinal. Son productos que te ayudarán a elegir los mejores productos, que más demanda tienen actualmente y que convencen a los usuarios por su calidad, precio o ambas cosas.