▷ Estilo de Vida Saludable, ¿Te Apuntas? ©

Fecha de actualización: 16-Feb-2024

Cuando se trata de salud, tus decisiones de estilo de vida son mucho más importantes que tus genes. Siempre es un buen momento para adoptar nuevos hábitos que mejoren tu bienestar, de hecho no hay un momento más adecuado que otro para empezar. Si te sientes preparado para cambiar de opinión incorporando nuevos hábitos a tu rutina diaria, ¡empieza hoy! Conoce aquí todos los elementos que conforman un estilo de vida saludable.

1. Hábitos diarios que rigen un estilo de vida saludable

Desde la alimentación, hasta el movimiento del cuerpo y el descanso, son los aspectos más importantes que debemos cuidar para llevar un estilo de vida saludable y alargar nuestra esperanza de vida, en las mejores condiciones. Aquí te nombramos los puntos donde debes hacer más énfasis para ver resultados en el corto, mediano y largo plazo.

1.1. Muévete más

Estar físicamente activo es tan importante como hacer ejercicios. Así que no te quedes quieto durante horas sentado en tu escritorio, en tu coche o en tu sala de estar. ¡Mueve el cuerpo!

Mover más el cuerpo puede mejorar todo, desde tu circulación hasta tu ánimo y tus niveles de estrés. Si agregas movimiento a tu vida intercalando la actividad física con tus actividades sedentarias, siempre te sentirás activo. Estas son algunas ideas que pueden inspirarte para tener un estilo de vida saludable.

Reemplaza tu descanso para tomar café con una caminata rápida; después de todo, caminar es el mejor ejercicio que existe.
Haz sonar tu despertador 10 minutos antes para estirar.
Ponte en posición de plancha mientras esperas a que esté lista la comida del mediodía o cuenta la cantidad de sentadillas que puedes hacer antes de que tu café termine de prepararse.
Utiliza las escaleras en lugar del ascensor o las escaleras mecánicas.
En el parque, mientras tus hijos juegan, haz unas flexiones o ejercicios de tracción y flexión.

1.2. Aliméntate bien

Existe una gran diferencia entre comer hasta saciarse y comer bien. Al alejarte de los alimentos procesados listos para comer y preferir una dieta equilibrada de frutas y verduras frescas de temporada, cereales integrales, proteínas vegetales y grasas poliinsaturadas, puedes mejorar tu salud y calidad de vida.

1.2.1 Consejos para comenzar a comer sano

Aprovecha la cosecha de las estaciones y abastécete de frutas y verduras frescas cosechadas mientras su sabor y valor nutricional están en su punto máximo.
Intenta consumir 10 porciones de frutas y verduras todos los días para satisfacer las necesidades de vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra de tu cuerpo.
Asegúrate de incluir alimentos ricos en omega-3 en tus comidas, incluidos pescados grasos como el salmón y las sardinas, semillas de lino molidas, algas marinas y semillas de chía.

Para obtener una fuente más concentrada de omega-3, también puedes consumir algún suplemento eficaz como:

Aceite de linaza orgánico certificado
Aceite 100% de salmón salvaje de Alaska, que contiene todo el espectro de omega-3, astaxantina y vitamina D.
Potencia máxima triple RxOmega-3 con 900 mg de EPA / DHA

Opta por consumir proteínas magras de alta calidad. Estas son algunas de las fuentes más confiables que favorecen un estilo de vida saludable.

Pescados y mariscos
Lentejas y frijoles
Quinua
Productos de soya
Nueces y mantequillas de nueces
Pechuga de pavo
Clara de huevo
Proteína de suero de leche de vacas alimentadas con pasto.
Proteína vegana.

Consume alimentos ricos en prebióticos y probióticos todos los días para reponer y nutrir tu microflora intestinal. Encontrarás esta fibra vegetal en:

Yogurt natural
Kéfir o yogur búlgaro
Kombucha
Verduras fermentadas como chucrut y kimchi
Fibras prebióticas que se encuentran en alimentos como el ajo, la cebolla, la alcachofa, los cereales integrales y los guisantes.

Respalda tu salud ósea con las vitaminas K y D, con un suplemento compuesto de vitamina D3.

1.3. Maneja tu estrés

El estrés aumenta los niveles de cortisol y las condiciones de estrés excesivo o prolongado pueden afectar negativamente tu salud. Ciertamente, todos experimentamos algún tipo de estrés, pero lo que importa es cómo lo enfrentamos. Para manejar tu estrés de manera saludable, aplica estas prácticas en tu rutina diaria:

Duerme entre 7 y 9 horas por noche.
Mantente activo e ingiere alimentos nutritivos. Tal como recomendamos anteriormente.
Tómate el tiempo para relajarte y descansar después del trabajo.
Reserva algo de tiempo libre para desconectarte realmente y limitar tus responsabilidades.
Desconéctate del mundo digital. Esto significa dejar a un lado su teléfono celular, tableta y computadora.
Deja que tus familiares y amigos conozcan tus sentimientos y necesidades.
Administra tu tiempo de manera eficiente, hay técnicas efectivas para ello, como el método pomodoro.

1.4. Haz del sueño una prioridad

Cuando no duermes las 7-9 horas recomendadas por noche, tu salud física y mental pueden verse afectadas negativamente, al igual que tu vida personal, tu desempeño laboral y tus relaciones sociales.

Las estadísticas dicen que el 40% de las mujeres y el 30% de los hombres padecen insomnio. Si estás dentro de este grupo, es hora de hacer del sueño tu prioridad favorita poniendo en práctica estos excelentes consejos:

Reserva algo de tiempo para dormir una siesta. Recuerda poner tu teléfono en silencio mientras lo haces.
Evita la cafeína, el alcohol y la nicotina, sustancias que pueden interferir con el sueño.
Cierra sesión en tu computadora, tableta o teléfono celular antes de acostarte, y relájate tomando un baño o haciendo una lectura con luz adecuada.

1.5. Reduce tu consumo de alcohol

Aunque el consumo moderado de alcohol se considera seguro para algunas personas, existen muchos riesgos para la salud asociados con su uso que no se evidencian sino hasta algunos años más adelante.

Las pautas bajo un concepto de vida saludable y de bajo riesgo, recomiendan beber no más de:

2 bebidas al día: como máximo 10 bebidas a la semana para las mujeres
3 bebidas al día: como máximo 15 bebidas a la semana para los hombres

Ten siempre presente que el alcohol es rico en calorías y deshidratante, de ahí la importancia de moderar su consumo implementando estos hábitos:

Poniéndote un límite.
Bebiendo despacio y no tomar más de 2 tragos en 3 horas.
Tomar agua por cada trago de alcohol.
Comer antes y mientras bebes.
Programar días sin alcohol cada semana para no desarrollar un hábito.

Ten en cuenta algunas condiciones que hacen que el consumo de alcohol sea peligroso: el embarazo, la conducción y la ingesta de determinados medicamentos.

2. Cambios que son buenos para lograr una vida saludable

Ciertamente, no se adquieren nuevos hábitos de la noche a la mañana. Así que ten paciencia contigo mismo y recuerda que hacer cambios positivos en tu rutina diaria es un compromiso a largo plazo que te llevará a tener un verdadero estilo de vida saludable.

3. Productos Interesantes para Llevar una Vida Saludable

Estos son los productos más interesantes que hemos encontrado que te pueden ayudar a llevar una vida saludable. Son productos que te ayudarán a conseguir tus metas y mejorar tu salud y que más demanda tienen actualmente y que convencen a los usuarios por su calidad, precio o ambas cosas.