▷ Cuánto Tengo que Andar al Dia para Tener una Vida Sana ©

Fecha de actualización: 30-Dec-2023

Caminar a paso ligero es el ejercicio más fácil y menos exigente, que, dependiendo de la frecuencia con la que camines puede hacerte perder peso. Pero, más allá de eso, la intención de andar regularmente, se traduce en una mejor condición para todo el organismo. Para ello, la OMS ha recomendado un mínimo de pasos por día. Conoce cuántos pasos tienes que andar para tener una vida sana.

1. ¿Cuántos pasos diarios para una vida sana?

Para combatir los efectos de un estilo de vida sedentario, la OMS recomienda dar al menos 10.000 pasos por día, o aproximadamente 7,5 km de caminata diaria. Pero, varios estudios han revisado esta recomendación y establecen un recuento diario para que sea mucho más fácil de lograr en algunas personas.

Sin embargo, las personas con condiciones físicas adecuadas, pueden cumplir esta meta tranquilamente. Otras, requieren de un aumento progresivo.

2. El número de pasos por día: ¿por qué deberías dar 10.000 pasos?

La razón de dar 10.000 pasos por día, es para combatir el sedentarismo, considerado el peor enemigo de la salud a escala mundial, y por muchas razones:

Aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Favorece la diabetes tipo 2.
Promueve ciertos tipos de cáncer.

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3. ¿Cómo alcanzar los 10.000 pasos por día? nuestros consejos:

Pasar de un mínimo de pasos a 10.000 pasos al día, tiene que ser progresivo. Sin embargo, a veces solo es cuestión de cambiar algunos hábitos.

Si coges el transporte público, bájate antes de la parada del autobús y finaliza el trayecto a pie.
Si vas a usar el coche, estaciónate un poco más lejos de tu destino y finaliza el camino a pie.
Si vas de compras, ve a pie tanto como sea posible, sobre todo si vives cerca de las tiendas locales.
Después de la comida del domingo en casa de la abuela, da un paseo para bajar la pesadez de la comida.
Utiliza las escaleras en lugar de los ascensores.
En la oficina, visita y recorre los puestos de trabajo de los empleados, en lugar de hacer llamadas o enviar correo.
Organiza sesiones de caminata activa con tus amigos y familiares a la montaña, un domingo.
Utiliza un contador de pasos para conocer tu progreso desde la comodidad de tu smartphone o un podómetro. Eso te hará sentirte motivado.
No dudes en crear un programa de acondicionamiento físico paso a paso: primero 2000 pasos, luego 4000 pasos para finalmente alcanzar los 10.000 pasos al día.

Lograr los 10.000 pasos por día no es tan difícil porque, a medida que mides tus actividades te darás cuenta que te estás moviendo mucho más de lo que pensabas que podías hacerlo.

4. ¿Con qué intensidad debes andar?

Si tienes entre 18 y 64 años, la OMS recomienda una actividad física moderada al caminar de al menos 150 minutos por semana o 75 minutos de actividad sostenida.

Pero, la noción de actividad física moderada sigue sin estar clara. Sin embargo, puedes darte cuenta que tu nivel de actividad es suficiente cuando comienzas a tener dificultades para mantener una conversación durante tu actividad física.

Para complementar la actividad física de resistencia,también la puedes acompañar tu caminata, de una o dos sesiones de desarrollo muscular y una sesión de estiramiento.

5. ¿Cómo hacer el equivalente de 10.000 pasos al día, si no te gusta caminar?

Si eres de los que no encuentra entretenido andar,¡no te preocupes!, la mayoría de las actividades físicas y deportivas pueden reemplazar o complementar la caminata. Por ejemplo:

Correr: si la practicas a intensidad media, bordeando la falta de aire, correr resulta ser un muy buen sustituto de la marcha; y, practicada a mayor intensidad, es mucho más recomendable. El tiempo promedio para correr, recomendado por la OMS, varía entre 75 y 150 minutos semanales.
Ejercicios de intensidad moderada: también puedes hacer entre 30 minutos y 1 hora de actividad de intensidad moderada al día como natación, senderismo, tenis, baile, paseos a caballo, limpieza y jardinería.
Ejercicios de intensidad nivel atlético: entre 20 minutos y 50 minutos de actividades al día a intensidad sostenida o moderada en función de su nivel atlético y la intensidad de la práctica, por ejemplo a través de ciclismo, fitness y deportes de equipo.

6. Otros beneficios de andar 10.000 pasos al día

Además de ayudar a luchar contra la falta de actividad física y todas las enfermedades asociadas, caminar es una verdadera fuente para tener posibilidades de luchar contra el estrés. Cuando emprendes la marcha, te beneficias del aire fresco y te ayuda a despejar la mente.

Si buscas perder peso, debes tener en cuenta que más allá de una distancia de 7 km, quemas más grasa caminando que corriendo, al mismo ritmo. Este dato es bueno saberlo especialmente si tu objetivo es perder medidas, pero correr no es tu fuerte.

Pero, debes tener en cuenta que andar no podrá dar todos sus beneficios si tienes una dieta pobre. Por lo que deberás trabajar también en organizar tus comidas para asegurarte de recibir todos los nutrientes que tu cuerpo necesita para estar sano.

7. Conclusión

Aunque la OMS recomienda dar 10.000 pasos al día para vivir una vida sana, ya sea para prevenir enfermedades cardiovasculares o reducir el riesgo de cáncer de mama, los científicos creen que comenzar por establecer una meta diaria de 7.000 pasos por día o 5.3 km, será suficiente y te ayudará a no desanimarte demasiado rápido. De esta forma podrás llegar progresivamente a la meta de 10.000 pasos por día o 7.5 km.

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