▷ Ejercicios para los Ojos ©

Fecha de actualización: 31-Mar-2024

La fatiga ocular es una de las sensaciones más frecuentes en las personas actualmente. Pero, seamos realistas: en nuestra vida moderna, pasamos horas frente a pantallas, en horas laborales, pero también durante los momentos de ocio interactuando en las redes sociales. Como era de esperar, el efecto se siente en la salud de nuestros ojos, con la fatiga visual como síntoma principal. La buena noticia es que puedes poner en práctica algunos ejercicios para los ojos que te ayudarán a contrarrestar los síntomas.

1. ¿Cómo saber que necesitas ejercitar tus ojos?

Los músculos alrededor de los ojos pueden perder su eficacia, sobre todo cuando trabajas frente a una pantalla durante varias horas y cuando te expones al contacto con la luz azul que estas pantallas desprenden.

En tal sentido, tus ojos comienzan a sufrir algunos síntomas: pican, lagrimean y se ponen rojos. A veces, estos síntomas también se combinan con una jaqueca y tensión muscular.

Todos estos son síntomas te indican la necesidad de realizar ejercicios de gimnasia ocular, donde activas estos músculos tonificándolos o relajándolos, lo que te aporta un mejor confort visual.

Además de los ejercicios, procura hacer uso de un monitor profesional que integre la tecnología avanzada para la protección ocular.

2. Ejercicios prácticos para los ojos

Cuidar tus ojos a diario es muy importante para garantizar tu bienestar y evitar complicaciones más adelante. Para ayudarte, hemos mencionado una serie de ejercicios de gimnasia ocular para relajar tus ojos cansados y mantener sus músculos en forma.

Pero, ten en cuenta: el propósito de estos ejercicios es sólo aliviar los músculos oculares y la fatiga visual. No pueden, de ninguna manera, corregir un defecto visual como el astigmatismo, el estrabismo o la miopía.

2.1 Parpadea regular y conscientemente

Cuando tienes una visión sostenida de cerca, por ejemplo, mirando la pantalla de tu computadora durante mucho tiempo, la fatiga ocular que se experimenta se relaciona con una falla del ojo para llorar.

Por lo tanto, parpadear intencionalmente los ojos durante 30 segundos, exagerando el movimiento, activa las glándulas lagrimales que ayudarán a humedecer el ojo.

Este es un ejercicio sencillo, rápido y eficaz. De hecho, también lo puedes realizar como calentamiento antes de comenzar a trabajar.

2.2 Gira lentamente los ojos

Girar lentamente tus ojos es un ejercicio muy efectivo para ayudar a minimizar la fatiga y el cansancio.

Observa en el sentido de las agujas del reloj, lentamente hacia tu izquierda, luego a tu derecha, después hacia arriba, y por último hacia el piso.
Repite este movimiento ocular al menos una 10 veces y cuando finalices cada una serie, hazlo nuevamente contrario a las agujas del reloj.

2.3 Haz un ejercicio con un lápiz

Este ejercicio fortalece los músculos involucrados cuando los ojos están en movimiento.

Extiende tu dedo índice o un lápiz, mirando hacia tu cara, al nivel de los ojos, con el brazo extendido, y míralo.
Sin dejar de mirar tu dedo índice o lápiz, exhala y acércalo a la nariz.
Inhalando suavemente, tira de él hacia afuera tanto como su brazo se lo permita, y continúa fijándote en el.
Repite lentamente este ejercicio de ida y vuelta 25 veces, al ritmo de tu respiración.

Variante:

Frente a una ventana, sostén el lápiz a quince centímetros de tu nariz.
Al observa la ventana, verás como el lápiz se vuelve borroso y se parte.
Vuelve a colocar el lápiz y repite el ejercicio de 5 a 6 veces.

2.4 Fija tu mirada

Este ejercicio te ayudará a mejorar tu óptica, ejercitar los músculos de tus ojos y aliviar la incomodidad causada por el uso de la computadora.

Párate frente a una ventana cerrada, mirando hacia afuera.
Pega un post-it en el vidrio frente a ti y por un minuto, alterna tu mirada entre esa nota y un elemento fuera. No importa lo que elijas: una farola, una silla de jardín o incluso la cortadora de césped.

2.5 Dibuja el símbolo de infinito con los ojos

Con los ojos abiertos, relajados y la cabeza quieta, describe el signo del infinito varias veces con los ojos.Todo en un movimiento suave sin parar.

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2.6 Ejercicio ocular al leer

Cuando estás leyendo durante mucho tiempo, llega un momento en que la lectura se vuelve difícil. Para ello, haz lo siguiente:

Toma tu libro y lee, no las líneas impresas, sino las líneas blancas entre el texto.
Mantente relajado.
Solo ten cuidado de permanecer en los espacios en blanco.
Al reanudar la lectura normalmente, te sorprenderás al comprobar que lees el texto con mayor facilidad y, sobre todo, con mayor fluidez.

2.7 Ejercicio con las palmas sobre tus ojos

Coloca las palmas de las manos sobre los ojos, dándoles forma de concha.
Pon los dedos apretados para que la luz no pase.
Tus ojos deben estar en reposo, cerrados, detrás de tus palmas.
Deja reposar por un minuto.

La oscuridad y el calor de las manos permiten que los ojos se revitalicen profundamente y aporten un gran bienestar.

2.8 Masajea los ojos

Los masajes sobre tus ojos es una de las formas de encontrar relajación y mantener tu salud ocular en buena forma.

Cierra suavemente los párpados y con la yema de los dedos, realiza suaves masajes de forma circular durante unos 10 segundos. Repite este masaje unas 10 veces durante el día.

3. Conclusión

Como ves, es posible mantener una salud ocular realizando estos ejercicios para los ojos frecuentemente. Si sientes mucha resequedad, no dudes también es aplicar unas gotas oculares para aliviar este efecto. Pero,no te confíes solo de estos ejercicios si la inquietud de la vista se vuelve recurrente o si presentas algún otro síntoma con dolor. En este caso, recurre a tu médico.

4. Productos Interesantes para Ejercitar los Ojos

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