▷ Cómo Combatir el Sedentarismo ©

Fecha de actualización: 29-Feb-2024

Para nadie es un secreto que un estilo de vida sedentario acarrea muchas enfermedades y condiciones graves de salud. De hecho, el sedentarismo es responsable de más muertes que el tabaquismo en el mundo, pero muchas personas no están conscientes de todos los riesgos asociados al simple hecho de no hacer nada. Aquí te diremos cómo combatir el sedentarismo y alargar tus años de vida.

1. ¿Qué es un estilo de vida sedentario?

El estilo de vida sedentario es una forma de vida caracterizada por una baja frecuencia cardíaca, o incluso nula. Hoy, entre el trabajo y el transporte, pasamos demasiado tiempo sentados, lo que sin duda atenta contra la salud en general.

Según algunos estudios, un estilo de vida sedentario aumenta la tasa de mortalidad en un 15% o más dependiendo de la cantidad de horas de inactividad, por lo que es indispensable tomar medidas.

2. ¿Por qué el sedentarismo es tan malo para nuestra salud?

En primer lugar, la posición sentada no tensiona los músculos de las piernas en absoluto. Por lo tanto, la actividad muscular es casi nula. Luego, esta postura estática todo el día provoca una mala captura de grasas y azúcares, haciendo que estos últimos se acumulen en la sangre y los tejidos, generando efectos nocivos que se pueden manifestar de distintas formas:

La obesidad, las enfermedades cardiovasculares y la diabetes: estos son los riesgos más evidentes asociados con un estilo de vida sedentario, y que además, muchas veces se combinan con una mala alimentación, lo que se convierte en un cóctel muy perjudicial para la salud.
La ansiedad también es una enfermedad debida a la falta de esfuerzo físico. Varios estudios han deducido que la falta de deporte está en el origen de la ansiedad pero también al revés, que el deporte permite luchar contra la ansiedad.
Los problemas de cáncer y, más específicamente, el cáncer de colon se ve incrementado frecuentemente en personas sedentarias.
La osteoporosis también ocurre cuando el cuerpo descansa demasiado tiempo, sin ninguna actividad física, lo que debilita los huesos y causa dolor en ciertos lugares, especialmente en la espalda.

3. ¿Cómo luchar contra un estilo de vida sedentario?

Pequeñas acciones de cada día, en el hogar, en la oficina, etc., ayudan a luchar contra un estilo de vida sedentario, sin alterar las actividades diarias.

3.1 Realiza pequeños movimientos periódicos

Si tienes un trabajo estacionario, la recomendación es levantarse con regularidad, tomar un descanso de un minuto cada hora o de 5 a 10 minutos cada 90 minutos. Por supuesto, para que esta pausa sea eficaz, el “descanso” se refiere a pasar de estar sentado a estar de pie y moverte. Idealmente, también puedes reducir el tiempo cuando estés sentado por debajo de las 7 horas.

3.2 Camina más

Según la OMS, recomiendan caminar una cantidad de 10.000 pasos al día, o lo que es lo mismo, unos 7.5 km diarios. Sin embargo, puedes comenzar paulatinamente, o ponerte una meta de 20, 30… minutos al día, para luchar contra el sedentarismo.

Tus traslados diarios pueden contribuir a este No. de pasos diarios, y contribuir en la lucha contra el sedentarismo.

En lugar del ascensor, elige las escaleras.
Bájate unas paradas antes que tu lugar de destino en el transporte público.
Estaciona el coche lejos de tu lugar de trabajo, para verte en la necesidad de caminar más diariamente.
Ve y regresa de la casa al trabajo en bicicleta.

3.3 Prefiere pasear que ver TV

Para ocupar tu tiempo libre, trata de limitar al máximo las actividades sedentarias, como ver TV por ejemplo.
Siempre que sea posible, reemplaza ver una serie en Netflix con la práctica de un deporte o un paseo por la montaña, el parque, una plaza, etc.

3.4 Incrementa tu actividad física

Más allá de estos pequeños esfuerzos diarios, la práctica de una actividad física regular es muy beneficiosa para la salud.

Los expertos recomiendan practicar 30 minutos de resistencia o deporte de alta intensidad al menos 3 veces por semana.Los beneficios aquí son múltiples para la salud en general: lucha contra la obesidad, pero principalmente para el corazón.

4. Combatir el sedentarismo en el ámbito empresarial

El bienestar y la salud en el trabajo es una responsabilidad social corporativa. Es aquí cuando un empresario puede ayudar a prevenir los riesgos laborales del sedentarismo en sus trabajadores.

Esto requiere pocos medios y puede mejorar en gran medida la felicidad de los empleados. Las opciones son:

Instalar un área de entretenimiento con una mesa de ping pong.
Asignar un entrenador deportivo.
Crear oficinas que combinen el deporte con el trabajo.
Este tipo de actividades también ayuda a fomentar la creación de vínculos sociales, la forma de tus empleados y, por tanto, la productividad.

4.1 Ejercicios de estiramiento en la oficina

Incluso, por elección propia, mientras estás sentado en una silla en tu oficina, puedes hacer algunos ejercicios de estiramiento.

Estira el cuello, los hombros y las muñecas con regularidad: estas son las partes más estresadas cuando se trabaja en una computadora por largas horas.

4.2 Ejercicios de respiración profunda

Los ejercicios de respiración profunda también son muy beneficiosos. Estos ejercicios te permiten masajear los órganos del sistema digestivo, oxigenar todo el cuerpo y ayudar a controlar el estrés. Son ejercicios muy discretos, perfectos cuando tienes que trabajar en atención de cara al cliente por horas continuas.

4.3 Buena postura

Sabemos que una buena postura es fundamental, por lo tanto si el trabajo te exige estar sentado por largos periodos de tiempo, puedes mantenerte tonificado mientras permaneces sentado.

La mejor posición es colocar la espalda recta, hombros hacia abajo y cuello abierto con los omóplatos apretados.Pero, ten cuidado de no arquear demasiado la espalda, y recuerda también descruzar las piernas, para preservar tu circulación sanguínea.

5. Conclusión

Como ves, ¡cada pequeño esfuerzo cuenta! para combatir eficazmente el sedentarismo, ya sea en el hogar, en el trayecto de la casa al trabajo, en la oficina, etc. Gozas de una vida saludable en la actualidad, no es difícil, y una parte fundamental es mantenerse en movimiento.

6. Productos Interesantes para Combatir el Sedentarismo

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