▷ Hidratación, la Clave del Bienestar ©

Fecha de actualización: 10-Apr-2024

El agua es el componente principal del cuerpo humano, la cantidad de este preciado elemento en el cuerpo varía a lo largo de la vida y disminuye con la edad. Pero, a lo largo de todo el ciclo de vida, el agua es esencial para asegurar las diversas funciones metabólicas del cuerpo humano. Por estas y muchas razones más que mencionaremos en este artículo, podemos anticipar que ¡hidratarse bien es la clave y no es un juego!

1. Somos un cuerpo de agua

Como mencionamos, el agua es el elemento vital del cuerpo humano y desde que nacemos hasta que envejecemos, la presencia de agua disminuye, pero la cantidad mínima requerida ayuda a que los órganos y otros sistemas del cuerpo humano continúen funcionando eficientemente.

1.2 Disminución del agua con la edad

El agua disminuye con la edad debido a la pérdida de masa muscular al pasar los años. Así, el peso del agua corporal de un recién nacido es del 74% y disminuye al 50% en un hombre y al 47% en una mujer a partir de los 50 años.

En el caso de un adulto, la cantidad media de agua contenida en su organismo es del 65%, lo que corresponde aproximadamente a 45 litros de agua para un deportista que pesa 70 kg, por ejemplo.

El agua, de hecho, es más importante en personas delgadas o de constitución normal porque el tejido adiposo de estas personas contiene menos agua que los músculos: 30% para la masa grasa o tejido adiposo, contra 73-75% para la masa magra contenida en los músculos.

Incluso, los hombres tienen un peso corporal más alto en agua que las mujeres debido a una masa grasa promedio generalmente más baja.

2. ¿Por qué es importante hidratarte bien?

Hoy en día, muchas personas piensan en el agua solo cuando necesitan saciar su sed, pero la verdad es ingerir la cantidad de agua requerida durante el día, además de calmar la sed, contribuye a optimizar muchas funciones necesarias dentro del organismo, tales como:

2.1 Termorregulación

El agua mantiene una temperatura constante dentro del cuerpo absorbiendo el calor y liberándolo en forma de sudor.

2.2 Sistema de transporte y excreción

El agua es un medio de transporte de nutrientes, hormonas y enzimas en la sangre. Así como de oxígeno a las células.
El agua ayuda a la excreción de desechos metabólicos en la orina.

2.3 Reacciones químicas

El agua interviene en muchas reacciones químicas y, en particular, en la glucólisis necesaria para la producción de ATP (trifosfato de adenosina, la energía utilizada para la contracción muscular).

2.4 Composición de articulaciones y órganos

El agua participa en la lubricación de las articulaciones (sinovia) y órganos del sistema digestivo (moco y saliva).

3. ¿Cómo mantenerte hidratado?

Si eres una persona sedentaria, debes consumir al menos 1L 1/2 de agua por día, y durante el verano o altas temperaturas, debes incrementar este consumo.

Por el contrario, si eres un deportista, debes recordar hidratarte antes, durante y después de cada actividad deportiva.

Antes del ejercicio: de 50 a 75 ml cada 15 minutos durante 2 horas antes de comenzar con la práctica.
Durante el ejercicio: de 100 a 200 ml cada ¼ de hora. Si optas por el consumo de bebida energética, además de ofrecerte una hidratación óptima, también te aportará energía y sodio para la práctica de tus ejercicios.
Después de los ejercicios: debes seguir bebiendo agua tan pronto como dejes de hacer ejercicio a intervalos regulares durante varias horas.

4. Ventajas de mantenerse hidratado

En esta parte ampliaremos todos los beneficios que ofrece una buena hidratación.

4.1 Hidrata

El primer efecto beneficioso del agua sobre el cuerpo es la hidratación. Aunque parece obvio, el 75% de las personas no se hidrata lo suficiente. Como mencionamos al principio, el cuerpo está compuesto en un 70% de agua, por lo que es obligatorio hidratarse bien durante todo el día para poder abastecer de agua a todos los órganos y permitir que el cuerpo funcione de manera óptima.

La recomendación es beber entre 1 y 2 litros de agua al día para estar energizado y saludable.

4.2 Ofrece buena apariencia

El agua es uno de los principales protagonistas de una piel hidratada y sana. De hecho, según expertos se necesitan al menos 2 a 2,5 litros de agua para ver los efectos visibles de una piel profundamente hidratada, con un aspecto más joven y luminoso.

4.3 Elimina toxinas

Las toxinas generalmente se producen al consumir alimentos no orgánicos, insalubres o productos excesivamente procesados. Al acumularse en el organismo, estas toxinas pueden tener un impacto directo en la salud, provocando fatiga, pérdida de energía, dificultad digestiva, insomnio o incluso dolores de cabeza. Beber agua te ayuda a hidratar o lubricar tus intestinos para eliminar más fácilmente las toxinas mediante el proceso de evacuación.

4.4 Previene la osteoartritis

Beber suficiente agua proporciona una buena hidratación o lubricación de las articulaciones y limita la fricción de las mismas. De hecho, la mala hidratación amplifica la fricción y aumenta el riesgo de artrosis grave y dolor.

4.5 Ayuda a mantener la figura

Estrictamente hablando, el agua no te permite adelgazar, pero contribuye a la pérdida de peso porque favorece la sensación de saciedad así como la eliminación de grasas. De hecho, la práctica de hidratarte antes de cada comida te permite disminuir las grandes porciones de comida, y en consecuencia, tener un aporte calórico reducido.

4.6 Reduce el estrés

Cuando tu cuerpo se deshidrata, el cerebro alerta al cuerpo de que está en peligro y se somete a un estrés intenso. Por lo tanto, la hidratación tiene un vínculo directo con el bienestar psicológico porque actúa directamente sobre las emociones.

4.7 Reduce la desecación de las membranas mucosas

Las membranas mucosas y boca secas hacen que crezcan bacterias, lo que contribuye al mal aliento. Por lo tanto, el consumo diario de 1,5 litros de agua aporta una buena hidratación de la boca y así limita el desarrollo de bacterias bucales y elimina las toxinas acumuladas.

4.8 Te permite dormir mejor

Dormir con el cuerpo hidratado hace que los ciclos de sueño también sean de mejor calidad. Sin embargo, no debes beber en exceso antes de dormir porque se producirá el efecto contrario, tu cuerpo te despertará para ir al baño y con la necesidad de eliminar el exceso.

5. Conclusión

No podemos más que concluir que el agua es ese misterio de la creación que funciona como el motor de todo ser vivo. Por eso, para ayudar a que tu organismo funcione mejor en todos los aspectos, hidratarse es la clave. Para ello, es recomendable mantener una hidratación regular durante todo el día, independientemente de que goces de buena salud, seas una persona sedentaria o activa.

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